각종 암 예방하는 10가지 방법

각종 암 예방하는 10가지 방법

1.  건강한 식단을 유지하라

과일, 채소, 그리고 통곡물이 풍부하고 가공식품, 붉은 고기, 그리고 설탕이 적은 식단을 먹는 것은 암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

 

2.  규칙적으로 운동하라

규칙적인 신체 활동은 유방암과 대장암을 포함한 여러 종류의 암의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다.

 

3.  담배를 피우거나 담배 제품을 사용하지 마십시오

흡연은 전 세계적으로 예방 가능한 사망의 주요 원인이며 전체 암 사망의 약 30%를 차지한다.

 

4.  알코올 소비량 제한

과도한 알코올 섭취는 유방암, 대장암, 간암과 같은 특정 유형의 암의 위험을 증가시킨다.

 

5. 태양으로부터 여러분의 피부를 보호하세요

태양으로부터의 자외선은 피부 세포의 DNA를 손상시킬 수 있고, 이것은 피부암으로 이어질 수 있습니다. 보호복을 착용하고 SPF 15 이상의 자외선 차단제를 사용하십시오.

6.  백신 접종하기

HPV와 B형 간염과 같은 일부 바이러스는 특정 유형의 암의 위험을 증가시킬 수 있다. 백신은 이러한 바이러스로부터 보호하기 위해 이용할 수 있다.

 

7.  암 검진받기

정기적인 암 검진은 가장 치료 가능한 시기에 암을 조기에 발견할 수 있다.

 

8.  방사선 및 오염에 대한 불필요한 노출 방지

살충제와 중금속과 같은 환경오염 물질에 대한 노출을 제한하고 CT 스캔과 같은 불필요한 의료 방사선을 피하십시오.

 

9.  스트레스 관리

만성적인 스트레스는 암의 위험 증가와 관련이 있기 때문에, 운동, 명상 또는 치료를 통해 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾는 것이 중요하다.

 

10.  위험한 행동을 피하라

보호되지 않은 성관계 같은 일부 행동은 특정 유형의 암의 위험을 증가시킬 수 있다. 이러한 행동을 피하는 것은 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

위의 10가지 방법은 암을 예방하는 대체적인 방법 중 하나입니다. 몇몇 암들은 우리가 통제할 수 없는 유전적 원인 의해 발생될 수 있습니다. 따라서 개인별 맞춤형 조언은 전문 의사와 상담하는 것이 좋습니다.